Mental velvære & Autonome nervesystem
Læsetid 4 min. 26 sek.
Vidste du at dit mentale velvære påvirker hvor hurtigt du ældes? Den nobelprisvindende kvinde Elisabeth Blackburn viste, at psykologisk og mental stress er tæt forbundet med hastigheden af vores aldring. Hun viste at vores telomere forkortes hurtigere, hvis vi er dårligere til at håndtere livets stressorer. Telomerlængde er en velkendt faktor for aldringog en del af “12 Hallmarks of Aging”, jo kortere vores telomerer er jo hurtigere process.
Mental velvære, resiliens og Stress
Mental velvære og stress er tæt forbundet med de sociale og psykologiske aspekter af tanker, følelser, mening samt håndtering af livets gang. At kunne håndtere dette hensigtsmæssigt er forbundet med udtrykket resiliens. Resiliens er et psykologisk begreb der dækker over hvor godt et individ er til at håndtere livets udfordringer og belastninger. Vi ved at kortvarig stress og belastning er en normal og god response, men langvarig belastning og stress medfører inflammation, oxidativ stress og hurtigere aldring. Dette tilsammen fremskynder aldringsprocessen, øger risikoen for sygdomme og nedsætter vores longevity. At forbedre dit mentale velvære, kende dit stress respons og øge din resiliens vil bedre healthspan, longevity og øge din livskvalitet.
autonome nervesystem
Mentale belastninger og stress medfører ligeledes forhøjet stress hormon kortisol i kroppen, hyperkortisolemæi, og denne respons er tæt forbundet med vores krop, tanker og følelser. Denne respons er bl.a reguleret af vores autonome nervesystem- en balance imellem de to nervesystemer, sympatikus (flight&fight og aktive) og parasympatikus (rest&digest og regenererende). Når mennesker er mest i det sympatiske nervesystem, udskiller vi bl.a kortisol. Forhøjet kortisol, giver dårligere insulinfølsomhed med forhøjet blodsukker, det nedregulerer vores immunforsvar og vores fordøjelse. Over en længere periode findes sammenhæng mellem stress, dårlig søvn, nedsat kognitiv funktion og performance, lavere emotionel balance og i svære tilfælde angst og depression. Langvarig forhøjet kortisol og ikke optimal personlig resiliens er en markant betydende faktor for lavere performance, dårligere restitution, udvikling af livsstilssygdomme og derigennem kortere longevity.
Måling af autonome nervesystem med HRV og longevity
Der findes mange metoder til reduktion af det sympatiske nervesystem, men endnu ikke en fuldstændig objektiv klinisk måling. Den bedste teknologiske måling er heart rate variability, HRV. Mennesker med dårligere HRV har større risiko for død og lever kortere. HRV er et estimat af dit autonome nervesystem og balancegangen mellem aktivering af det sympatiske eller parasympatiske nervesystem. Det er individuelt hvad der provokere sympatikusdrive, om det tanker, følelser, sygdom eller dårlig søvn. Det betyder at du skal kende dig selv og din reaktion, og så skal du finde ud af hvad der virker for dig. Hverdagens metoder kan fx være meditation, mindfulness, yoga, sociale relationer, natur, breathwork for at nævne nogle få. Derudover forbedres HRV også ved livsstil som fx motion og regenererende søvn.
Det kan være svært at finde ud af hvilken metode der passer bedst til dig. I de fleste tilfælde kræver det kyndig sundhedsfaglig vejledning og indføring i først og fremmest at kende sig selv, derefter de forskellige metoder og teknikker. Fordelen er, at når man har opnået en bevidsthed om hvordan krop, tanker, følelser og adfærd hænger sammen for dig, har du redskaber du altid kan bruge når livet udfolder sig. Jeg hjælper dig gerne i gang og hepper på dig igennem din process.
Referencer
Epel ES, Blackburn EH, Lin J, Dhabhar FS, Adler NE, Morrow JD, Cawthon RM. Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proc Natl Acad Sci U S A. 2004 Dec 7;101(49):17312-5. doi: 10.1073/pnas.0407162101. Epub 2004 Dec 1. PMID: 15574496; PMCID: PMC534658.
