Bevægelse
Læsetid: 3 min 16 sek
Bevæg dig!
-mere kompliceret behøver det ikke at være. Det er velkendt, dokumenteret og accepteret at al bevægelse er godt for vores sundhed, forebyggelse af livsstilssygdomme og longevity. Mennesker i bedre form levere længere og forebygger livsstilssygdomme. Måling af dit kondital i form af VO2max har vist sig at være en god prædiktor for langt og sundt liv. Derudover er der sammenhæng mellem bedre grebsstyrke og bedre overlevelse jo ældre vi bliver. Stillesiddende livsstil og arbejde er en af de største tyve af gode leveår og longevity i vores moderne samfund. Denne stillesiddende livsstil øger risikoen for sygdomme og for tidlig død. Regelmæssig bevægelse og motion øger styrke og konditionen, forbedrer kognitiv funktion og reducerer risikoen for sygdomme såsom hjertesygdomme, type 2-diabetes og kræft. Der ses også sammenhæng mellem bevægelse og bedre søvn, mental sundhed og bedre fordøjelse. Derudover virker bevægelse anti-inflammatorisk, det forbedrer vores insulinfølsomhed og blodsukkersvingninger- hvilket er en formidabel måde at styrke ens longevity.
Muskelmasse og aldring
Aldring medfører at vi mister muskelmasse i fagtermer kaldet sarkopeni. Mange forsøg omkring sarkopeni er lavet på mus, men her ved vi, at at den menneskelige fysiologi er anderledes, og derfor skal disse forsøg læses varsomt. Grundet den menneskelig sarkopeni, som aktuelt er uundgåelig når vi ældes, er det ekstra vigtigt at styrketræne jo ældre vi bliver, og gerne inden vi ældes. Der er nemlig en sammenhæng mellem mere muskelmasse og længere levetid samt mindre risiko for fx knoglebrud og død. Styrketræning er derudover godt for din insulinfølsomhed samt knoglesundhed.
individualiseret bevægelse
Det er individuelt hvor meget og hvordan man skal bevæge sig og om nogle bestemte kosttilskud kan optimere din muskelstyrke. Det tætteste jeg kommer på et enkelt råd til alle er: Bevæg dig! Det kræver en personlig og tilrettelagt tilgang, hvis der skal rådgives, hvad der er mest optimalt for dig i dit liv. Alt efter din risiko og mål skal du sørge for at du udvikler dig både på din kondition, styrke, smidighed og balance. Om det så fx er HIIT, styrketræning eller yoga du skal fokusere på er individuelt.
Fællesskab er guld
Det andet bedste råd jeg kan give dig hvis du ønsker vedvarende bevægelse, er at finde ud af hvad der kan lade sig gøre i din hverdag, hvad der gør dig glad og meget gerne i et fællesskab. Det har vist at disse parametre er vigtige for at øge chancerne for bevægelse og motion vedvare. -og det er præcis kontinuitet vi ønsker for beærerdygtig bevægelse!
Referencer:
1. Al arbejde professor Bente Klarlund Pedersen laver. https://www.aktivsundhed.dk/
2. https://www.sundhed.dk/borger/sundhed-og-forebyggelse/livsstil/fysisk-aktivitet/
3. https://www.sst.dk/da/viden/Forebyggelse/Fysisk-aktivitet/Anbefalinger-om-fysisk-aktivitet
4. Posadzki P, Pieper D, Bajpai R, Makaruk H, Könsgen N, Neuhaus AL, Semwal M. Exercise/physical activity and health outcomes: an overview of Cochrane systematic reviews. BMC Public Health. 2020 Nov 16;20(1):1724. doi: 10.1186/s12889-020-09855-3. PMID: 33198717; PMCID: PMC7670795.
5. Schnohr P, O'Keefe JH, Holtermann A, Lavie CJ, Lange P, Jensen GB, Marott JL. Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc. 2018 Dec;93(12):1775-1785. doi: 10.1016/j.mayocp.2018.06.025. Epub 2018 Sep 4. PMID: 30193744.
6. Singh B, Olds T, Curtis R, et alEffectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviewsBritish Journal of Sports Medicine Published Online First: 16 February 2023. doi: 10.1136/bjsports-2022-106195
